首先，選個安靜地方放鬆的坐著，不盤腿也無妨，椅子上、墊子上、草皮上、大樹下、森林裡的大石頭上均可，但不建議直接坐在硬梆梆的房間地板上。
途中如果腿痲可以依然閉著眼伸展四肢，活動手腳，請勿硬撐。
冥想時手可以拿著連結物
ｅｘ.在自己最喜歡的大自然裡選一樣物品（可以是溪邊的小石頭或者大海的貝殼），在經過大自然的許可之後帶回家做冥想物，冥想時就能藉由連結物與那個地方做連結，在房間裡冥想就等於在那個地方做冥想，接受大自然的教導與關懷。
＜經驗上，蘇菲認為做大自然冥想法是最安全的，因為以佛經或者詩歌等經文做冥想很可能會因為信仰的負面效應而產生不良影響，例如所謂的業障、原罪，如果在冥想中以那種作為背景音樂易勾起那些想法，而冥想時又特別敏感，就可能害怕自己的業障深重而有孤魂野鬼來纏或者因為覺得自己罪惡深重可能會下地獄，此時可能會聽到幻覺......而且，幻覺會十分的真實而嚇到自己，相信這絕對不是冥想者所樂見的＞
冥想時可以同時播放冥想音樂：
建議冥想音樂是輕音樂，並且挑選輕柔、愉悅、沈靜的音樂
以下是蘇菲推薦冥想音樂：（班得瑞系列和馬修連恩系列都不錯^^)
馬修連恩 -- 大地的呼喚（這首在youtube找不到,但是很讚,建議聽唱片）
ps.馬修連恩的部份歌曲可以拿來冥想，原因是因為歌詞內無關愛恨糾葛、賞罰、悲傷，而且是關懷自然方面的。
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