~ Relax ~

摘自修行的第一堂課 達賴喇嘛著

（只針對心的部份）
1.海市蜃樓：身體的地大元素或堅硬的部份融入到水大元素,內在你看到的顯現是沙漠中的海市蜃樓

2.煙：當你身體的水大元素融入到火大元素,內在你看到被描述為煙囪裡的噴煙或者瀰漫在房間裡的煙

3.螢火蟲：當你身體的火大元素融入到風或氣大元素,內在你看到的有如夜間的螢火蟲或散落的火花

4.蠟燭上的火焰：你身體的風大元素或移動的能量融入到意識,此時你看到的顯像就像油燈將盡時閃爍的火焰

5.鮮明的白色天空（心）：你的心本身轉變到一種遍地、巨大、鮮明白色的浩瀚

6.鮮明的紅色或橘色天空（心）：你的心轉變到一種紅色或橘色的浩瀚,比以前更鮮明,沒有其他任何事物顯現

7.鮮明的黑色天空（心）：你的心本身轉變到一種更細微、鮮明的黑色狀態,沒有其他任何事物顯現

8.澄明：當黑色顯現的心停止時,你的心本身轉變為澄明心.這被稱為本有的澄明心,是意識最細微、甚深及具有力量的層面.他就像黎明時（並非日出）天空的自然狀態,沒有月光、日光或黑暗

達賴喇嘛：
我個人一天修行六次,對心的八個階段逐一做想像