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摘自修行的第一堂課 達賴喇嘛著

重點整理：
一.苦的真相（苦諦）
來自肉體上的苦與來自心裡的苦
與貪嗔癡

克服辦法：持續與希望

書本完整片段摘錄：
此外,想像那些承受同一類痛苦的人,你正在減輕他們的重負.這個修行--你藉由接受自己的痛苦,來消耗那些註定受苦之眾生的惡業--是非常有幫助的.有時候,當我生病時,我練習承擔他人的痛苦,並且把自己可能的快樂給予他人：這提供我很大的精神慰藉

二.苦的真實來源（集諦）
煩惱的情緒：可以將除了有反作用情緒的情形說出來（這是發洩管道）
有反作用情緒的情形:貪婪、仇恨、敵意、嫉妒、好鬥等感覺不應該說出來,因為它們會變得越來越頻繁;把他們表達出來,會讓他們更強大且更有力量

三.苦及其來源的真實止滅（滅諦）
透過持續的禪定,逐漸習慣於真相,並且增加智慧的力量來連根拔起那些根源於無明中的負擔情緒
（無明：痛苦的因）

四.實現真實止滅的真實道路（道諦）
尋著修行道路的心靈修行會引導至真實的止滅,累進到涅槃,而最終至佛境