~ Relax ~

每一種方法都是一種技巧，技巧就是熟能生巧，一開始很慢，熟練之後就能很快進入自己想要的狀態

現代人在生活中，時常遇到很囧或是很緊張的時刻，此時衝動可能會推開理智而做出錯誤的決定，為了防止這種事發生，寧靜很重要，這是一種品質，無論在哪裡，周圍是不是很吵，問題是不是很嚴重，都能冷靜而理智的面對。

以下技巧是從奧修心靈成長書藉裡的靜心技巧改變而來。

就算週邊很吵、氣氛很緊張，每個人們身體裡一定有一個地方很寧靜、沒有被影響，那個地方可能是手、腳、身體的某處、頭皮。

ｐｓ.根據蘇菲的自我觀察，最容易被外界影響的地方是腦袋和太陽神經叢（七脈輪之一），所以，一旦遇到想要寧靜周圍卻很難讓人寧靜的時候，這兩個地方通常不會寧靜，腦袋會胡思亂想而太陽神經叢會胡亂攪動。

找出身體裡一個很寧靜的地方（哪怕只有食指指甲，也許有人最寧靜的地方是自己的靈魂），閉上眼，把所有注意力都放在那裡，忽略其他人、事、物。

可以先把以下引導詞錄音錄下來，在練習時播放

引導詞（以寧靜的地方就是指甲為例）：

閉上眼...

現在，你就只是指甲，你是指甲而且在操控這個身體，腦袋也是身體的一部分，讓它放鬆下來，引導指甲的寧靜蔓延到全身...

你只感覺到身體的寧靜，就算你聽到周圍人在說話，也是身體感知的，而你只是透過身體感知，忽略那些你不想聽的、忽略那些雜音，你只要感受指甲的寧靜、身體的寧靜...

你現在只是用這個身體生活，然而，身體並不是你，身體感知的，並不需要全部接受

讓不斷叫你作東做西聒噪的腦袋停止，並且開始為你做事，分析出怎樣的情況對你更有利而非擔心問題

（以下可以自由發揮～）

（最後）

睜開眼，看看這個世界，這只是你身體感知的，你還是很寧靜，只是看著這個世界、聽著這個世界...

（睜開眼時並非代表練習完畢，必須讓自己持續指甲上的寧靜，如果自己忘了又和這個世界認同，擔心、煩憂而不寧靜，就立刻專注到指甲上，告訴自己，自己只是指甲而已。）

後記：

乍聽之下或許有點蠢，一個人只不過是指甲，但是，想想，所謂的人大家認為的也只不過是個身體

我+指甲　

跟　

我+身體

其實並沒兩樣，因為我依然是我

不一樣的地方只是現在與指甲認同　過去和腦袋、身體認同

另外

易怒、易慌張、易緊張的人推薦試試看這個技巧^^