每天撥一段時間
哪怕只有十分鐘
如佛一般坐著（如果盤不了腿,也只要簡單的坐在椅子上）
背部打直,放鬆肩頸與四肢
眼睛半閉看鼻尖
注意力擺在雙眼之間（眉心輪）
呼吸調整成自己舒適的速度
這時間之中, 持續地, 注意力擺在眉心輪
腦中若有任何念頭流過, 只要觀察著, 如同看別人的想法
不要追究起源或如何消失
觀察身體有哪裡不舒服或緊繃
可以短暫時間的摸摸該部位或按摩
暫時轉移注意力幫該部位放鬆
之後移回眉心輪處
專注力停留在眉心輪, 持續的時間越久越好
持續並堅持1個禮拜至一個月,會感覺有所不同
思緒不再容易被外界引導
不再輕易隨他人起舞
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當多股勢力施展讓人炫目漂亮的招式拼命將我們往外拉
試圖混淆我們的視聽, 讓我們無法把持自我
這是能夠讓我們保持自我的方法
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